Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, sağlıklı ve dinç yaşlanmayı desteklemek için günlük alışkanlıkları kapsayan 20 öneri paylaştı. Öneriler hareket, beslenme, uyku, ruhsal iyilik, sosyal yaşam ve düzenli sağlık takibini birlikte ele alıyor.
Yemek sonrası 15-30 dakika hafif tempoda yürümek, uzun süre oturmamak, kuvvet ve denge egzersizleri yapmak, merdiven kullanmak ve kısa mesafelerde yürümek günlük hareketi artırmaya yardımcı olabilir. Kas kütlesini ve hareket kabiliyetini korumak, düşme riskini azaltmada önem taşıyor.
Sabah gün ışığından yararlanmak, uykuya yakın kafein tüketimini sınırlamak ve akşam alkolünü azaltmak uyku düzenine destek olabilir. Kahvaltıda protein, beslenmede baklagiller, sağlıklı yaşlanmanın temel unsurları arasında.
İlaç ve takviyeleri hekimle gözden geçirmek, hekim önerisi olmadan ilaç bırakmamak veya doz değiştirmemek; tansiyonu düzenli ölçmek gerekir. İdrar kaçırma ve işitme güçlüğü yaşayanlar uzman desteği almalı. Sürekli ağız kuruluğu da değerlendirilmelidir.
Ailede erken yaşta kalp-damar hastalığı varsa riskler doktorla değerlendirilmeli; Lp(a) ölçümü gündeme gelebilir. Arkadaşlarla yürüyüş sosyal etkileşimi ve hareketi artırabilir. Sabah yorgunluğu, dinlenemeyi uyanamama ve sabah baş ağrısı uyku apnesiyle ilişkili olabilir. Gebelikte yüksek tansiyon veya diyabet yaşayanlar kalp-damar risklerini takip etmeli.
İlerleyen yaşlarda aktif kalmak için kas gücü, denge ve dayanıklılığı koruyan sürdürülebilir hedefler belirlenmeli. Öneriler kişisel sağlık durumu ve ihtiyaçlara göre değerlendirilerek alışkanlığa dönüştürülmeli.
Kaynak: Karar
